男の顔が太る原因

男性の顔が太るのはどういった原因があるのでしょうか。顔太りの原因をいくつか挙げてみました。

むくみ

男性は仕事の付き合いや接待などで、夜遅い時間まで飲み会に参加することが多いと思います。夜遅くにお酒を飲むことによるむくみが顔太りの原因です。

また、アルコールと一緒に塩分の高いおつまみを食べることもありますよね。塩分のとりすぎによるむくみも顔が太る要因のひとつです。

さらに、飲み会のあとに締めのラーメンを食べるのが好きだという人もいると思います。ラーメンに含まれる塩分は非常に高いので、夜遅くに塩分が高いものを食べれば自然とむくみもひどくなってしまうのです。

塩分は水分を外に排出せずにため込む性質があるため、塩分＋アルコールの組み合わせはむくみの元。しかも連日こういった日が続いてしまうと、むくみがどんどんたまり、皮下脂肪や内臓脂肪にも悪い影響が及ぶのです。

顔の歪み

年齢とともに顔の表情筋が衰えて歪んでしまうのも顔が太る原因です。顔は、頬杖や寝方などの癖の問題から歪んできてしまい、そこを中心に脂肪がつきやすくなってしまいます。

年齢を重ねるとどうしても皮膚が重力に耐え切れずにたるんでしまい、意識して引き締めないと、たるみや歪みからどんどん脂肪がついてしまうのです。

また、脚を組む動作やいつも同じ方向で寝るという行動も、顔や口が歪む原因として考えられるので気をつけましょう。

顔の歪みを自覚していない方は、以下のいずれかに該当する場合は、歪んでいる可能性が高いので、チェックしてみてください。

・気がつくとメガネの位置がズレている

・目の大きさが左右対称ではない

・無意識に口が開いてしまう

・顔が昔よりも長くなった気がする

・アゴの位置が左右対称ではない

・ほうれい線の長さや深さが左右で異なる

実際にチェックをしてみて、あらためて歪みを意識した方もいたのではないでしょうか。これらに当てはまった方は、顔の筋肉が衰えている可能性があります。

ふだん気にかけない部分だからこそ、まずはしっかりと現状を把握し、対策を考えましょう。

顔に脂肪がつく

体脂肪が増えると、当然ながら顔にも脂肪がつきます。最近、「体脂肪率が高くなった」「太った」という人は、顔にも脂肪がついてしまっている可能性が高いです。

特に顔をつまむと脂肪がつかめる人、二重顎になっている人は、脂肪が原因で顔が太ってしまっていると考えられます。1日のカロリー摂取量が多くないか、太りやすい食習慣をしていないか見直しが大切です。

とはいえ、体は細いのに顔周りに脂肪がつきやすいタイプの人もいます。顔に脂肪がつきやすい人の場合、食べ過ぎなどの問題はないのに顔が太ってしまうので、食事以外の方法で顔痩せを目指しましょう。

加えて、食事をあまり噛まずに食べる人も顔に脂肪がつきやすいです。噛む際は表情筋やあごを動かしますが、噛む回数が少ないと、それだけ顔の筋肉を使わないことになります。

顔の筋肉を使用しない分、よく噛んで食べる人よりも顔に脂肪がつきやすくなるのです。

男の顔痩せ実施方法

何とかして顔痩せしたい！という人のために、ここでは、顔痩せの実施方法についてご紹介します。

食事はよく噛んで食べる

男性の顔が太る原因は、ほとんどが食べすぎによるものです。また、食事の際に噛む回数が少ない人も顔に脂肪がつきやすいので注意が必要です。

顔痩せしたい方は、意識的によく噛んで食べるようにしましょう。食べすぎている方は、噛むことで満腹感を感じやすくなり食欲を抑えることもできます。

とくに、ファストフードなど短時間で食べられ、かつ柔らかいものを好んで食べていると、噛む回数が減ってしまったり、早食いになりやすかったりします。

まずは、噛む習慣を身に付けることからはじめましょう。日本歯科衛生士会は、毎日どれかひとつでも続けて、よく噛んで食べることを推奨しています。

1.一口30回、噛んで食べる
2.右で10回、左で10回、両方で10回、噛んで食べる
3.飲み込もうと思ったら、あと10回噛む
4.食べ物の形がなくなるまで、よく噛む
5.先の食べ物を飲み込んだあとに、次のものを口に入れる
6.口に食べ物が入っている間は、水分を摂らない
7.一口食べたら、箸を置く　

出典：「食べ方」を通した食育の推進　噛ミング30を目指して！」（日本歯科衛生士会）

顔痩せアイテムを使う

小顔ローラーや美顔ローラーといった顔痩せアイテムを使うのもおすすめです。コロコロと肌の上を転がすだけの手軽さなのに、リンパの流れを良くしてむくみの解消に役立ちます。

夜のリラックスタイムにテレビを見ながら、またスマホをチェックしながら、などほかの用事をしながら使用できるのもメリットです。ただし、長時間の使用は肌に負担がかかるおそれがあるので、1日に5～10分程度の使用に留めましょう。

顔痩せ専用に作られたアイテムは、素人では判断しにくいツボなどをうまく刺激できる構造になっているので、セルフでのマッサージやツボ押しがうまくできない人にもぴったりです。

微弱な電流を流す美顔ローラーもあれば、100均で購入できる小顔ローラーもあるので、口コミなどを確認しつつ自分に合ったものを選んでみましょう。

顔痩せマッサージをする

顔をマッサージして、血流を良くすると顔痩せ効果が期待できます。朝の出勤前の時間や仕事の合間、またお風呂後のリラックスタイムなどを使って、顔痩せマッサージやツボ押しをしてみましょう。

顔マッサージを行う際には、マッサージクリームを使うようにしましょう。肌に何もつけない状態でマッサージをすると、指のすべりが悪く、皮膚を摩擦してしまいます。

以下では、リンパマッサージとツボ押しの方法について解説しているので、ぜひ試してみてください。

・リンパマッサージ

1.中指と人差し指で鎖骨を挟むようにして手を置く。
2.そのまま内側から肩のほうに向かってさすっていく。

※左右10回ずつさする

同様に顎の先端から耳の下のほうに向けてさするのもおすすめです。リンパを流すことで、滞っている老廃物の排出を促し、むくみやたるみの解消を目指せます。

・ツボ押し

耳たぶの近くにあり、口を開けるとへこむ頬車（きょうしゃ）というツボを刺激します。中指を使って左右同時にゆっくり押すとやりやすいです。

5回プッシュを1セットとして、3セットを目安に実践してみましょう。

表情筋のトレーニングをする

体の筋肉と同じように、顔の表情筋も鍛えることで引き締められます。

仕事上など、普段は無表情でいることが多い方は、表情筋が衰えている可能性が高いです。

ぜひ表情筋トレーニングを習慣にして、表情筋の引き締めを目指しましょう。簡単にできるトレーニングをふたつご紹介しますので、毎日の習慣にしてみてはいかがでしょうか。

・舌回しトレーニング

舌を外側の歯茎に沿うようにして左右にゆっくりと回します。そうすることで、頬全体の引き締めにつながります。

・あいうえおトレーニングをする

頬に手を添えて、皮膚を引きあげるようにしながら、口を大きく開けて「あ・い・う・え・お」と発声しましょう。少し大げさなくらいに大きく口を開けて行うと、表情筋に負荷がかかって、トレーニング効果を高めることができます。

メンズエステに行く

簡単なトレーニングやマッサージを続けながら、より早く効果を感じたいのならメンズエステに通うのもひとつの方法です。フェイシャルエステでは、顔や顔周辺を中心にマッサージやクレンジング、表情筋のトレーニングなどを行います。エステはより早く、痩せた効果を実感しやすいため、早く結果が欲しい人はぜひ試してみてください。

顔のマッサージを行うことで、代謝が上がりやすくなります。痩せやすい状態になるのはもちろん、肌の状態をキレイに保つために汚れを取り除き、栄養を補うため美肌効果が期待できます。

また、どういう選び方をすればよいかわからない人は、立地条件で選ぶのがおすすめです。通う距離が遠すぎると、行くこと自体が面倒になってしまうかもしれません。そのため、エステに行くのが休日であれば家から近い場所、仕事が終わってから通いたいのであれば、会社から近い場所を選びましょう。

施術内容やサロンの雰囲気が気になる方は、エステの体験メニューを試してみるのもおすすめです。体験ならお得な価格で実施してくれるところも多くあります。

実際に体験することで、施術後の様子がイメージしやすくなります。まずは、近くに通えそうなエステサロンがないか調べてみると良いでしょう。

エステサロンは、ダイエットのサポートも万全なところが多いです。顔のシェイプアップの場合は、フェイスラインや頬にしっかりとアプローチして施術します。

最近では、メンズ専用エステなども増えているので、周りの目を気にせずに通うことができるでしょう。メンズエステ専門店であれば、今までエステサロンに縁がなかった人や、何となく気恥ずかしくて敬遠していた人でも問題なく通えます。ひとりでは頑張れない人や、早く結果が欲しいという人は、エステに行くことも検討してみましょう。

有酸素運動を取り入れる

脂肪燃焼につながる有酸素運動も取り入れてみましょう。太っている人は顔にも脂肪が付きやすいです。

有酸素運動で全身の脂肪を少しずつ落としていくと、結果として顔の脂肪も減少して小顔効果が期待できます。

有酸素運動は、ジョギングや水泳、ウォーキング、ランニングなどさまざまです。普段から運動の習慣がなく、きつい運動が苦手な方は、まずはウォーキングから始めると負荷が少なく続けやすいはずです。

もう少し体に負荷をかけて消費カロリーを増やしたい方は、ジョギングやランニングなどを行うのがおすすめです。

特に朝の時間にランニングやジョギングを行うと、1日中脂肪燃焼効果が続くといわれているので、少し早起きして走るのを習慣にしてみましょう。

脂肪の燃焼が活発になるのは、運動を始めてから20分以上経ってからといわれています。脂肪燃焼効果を高めたいなら、最低でも20分以上の有酸素運動が必要です。

とはいえ、20分未満の運動でも脂肪は燃焼されるので、時間が取れなくても、できる範囲で運動を行ってみましょう。

有酸素運動と平行して筋トレを行うと、筋肉量を増やすことができ、代謝アップにつながります。筋トレを少しやった後にジョギングするなど、筋トレと有酸素運動を組み合わせるのもおすすめです。

楽しみながら男の顔痩せ

トレーニングやランニングばかりだとつらい…という人は、楽しみながら顔痩せをするのもアリ。日頃から顔痩せを意識したライフスタイルを送りましょう。

歌う

「あいうえお」と口を大きく開け、表情筋を意識しながら発声を行うだけでも顔痩せ効果が期待できると前述しましたが、もっと楽しみながら顔痩せするには、大きく口を開けながらカラオケボックスで好きな曲を歌うのもおすすめです。

歌うことが好きな人や、友達とよくカラオケに行くという人にはぴったりの顔痩せ法です。なるべく口を大きく開けてゆっくりと歌えるようなバラード系の曲を、大きな声で歌ってみましょう。

機種によっては最後に消費カロリーが表示される機種もありますので、友達とどのくらいカロリーを消費したのかを競うなど、楽しみながら顔痩せを実現できます。

よく笑う

笑うことも顔痩せ効果が期待できる行為のひとつです。日本人は表情がないので、表情筋が衰えやすいともいわれています。確かに、最近大笑いしたことってないなぁ…と感じる人もいるのではないでしょうか。

笑うことはとても良いことなので、友人との楽しいおしゃべりの時間を持つなどしてたくさん笑いましょう。良く笑うことで口角が上がり、表情筋は鍛えられるので結果的に顔痩せ効果にもつながります。

また、笑うとストレス解消にも効果があるので、ストレスからくる暴飲暴食なども抑えることができるかもしれません。

まとめ

今回は男性の顔痩せについてご紹介しました。おしりや太ももなどの部位に比べて面積が小さいので、やればやるほど効果として返ってくる部分です。リンパを流してむくみをとったり、ツボ押しをして刺激したりするだけでも、顔が小さくなったような効果を実感することができます。

顔は骨格のせいだから…とあきらめずに、まずは今すぐできることから取り組んでみませんか？きっとやっただけの効果は実感できるはずです。

それでももっと早く効果を実感したい人や、自分だけではなかなか続けられないという人は、エステ通いをはじめてみるのも良いかもしれません。メンズエステはまだまだ敷居が高いと感じる人もいるかもしれませんが、最近では男性でもエステに通う人は増えています。本気で痩せたい方は、一度検討してみるのもおすすめです。